Parlare a se stessi da soli: la psicologia rivela che questo gesto nasconde tratti potenti e abilità straordinarie

In metropolitana qualcuno mormora il programma della giornata. Nella corsia delle spezie un uomo impreca contro se stesso per aver scordato il sale. Questo gesto, comune e un po’ buffo, nasconde un motore mentale sorprendente!

Parlare da soli: la nuova chiave cognitiva secondo la psicologia

Gli studi più citati del 2025 spiegano che il “self-talk” accelera la selezione delle informazioni e abbassa il rumore emotivo quanto un filtro anti-disturbo in cucina. Quando il cervello pronuncia le parole “bottiglia di latte, bottiglia di latte…”, la corteccia visiva attiva un vero radar: l’esperimento di Gary Lupyan lo documenta con un taglio del 20 % nei tempi di ricerca degli oggetti.

Questa vocalizzazione riduce persino la frequenza cardiaca in situazioni di prova, un po’ come sorseggiare una Helles fresca mentre si stende l’impasto della pizza. Non si parla di magia, ma di memoria di lavoro alleggerita, simile a togliere ingredienti superflui da una ricetta.

Memoria e concentrazione, il doppio effetto

L’università del Wisconsin lo dimostra da anni: dire ad alta voce ciò che si cerca focalizza lo sguardo, quasi fosse una lente sul banco frigo. In Spagna, un gruppo di studenti che scandisce le consegne prima dell’esame mostra un miglioramento del 15 % nella gestione del tempo rispetto ai colleghi silenziosi. L’autodialogo funziona da metronomo, regola ritmo e qualità del pensiero.

Dal vagone della U-Bahn alla scrivania: la pratica quotidiana che non notiamo

Il vagone vibra, le luci al neon tremolano, eppure la giovane con un Bretzel in mano bisbiglia il suo planning come fosse una ricetta da non bruciare. Succede ovunque: nelle cucine di Food Paradiso, negli open-space pieni di screensaver col Vesuvio, nei corridoi delle università di Roma. Il cervello usa la voce per fare ordine proprio come uno chef che grida “Servizio!” per coordinare la brigata.

I tre volti del dialogo interno

Gli psicologi descrivono tre sfumature senza incasellarle in diagnosi. Ci sono i “strategen”, pianificatori che trasformano il caos in liste mentali: il loro monologo suona come “Prima l’impasto, poi la lievitazione, infine la birra”. Spiccano poi gli emotivi che buttano fuori paure e rabbia per non farle fermentare. Infine i creativi: inscenano dialoghi immaginari per testare soluzioni, proprio come un birraio sperimenta nuovi luppoli. Nessuna di queste modalità è patologica; anzi, indica capacità di autoregolazione e inventiva.

Trasformare il monologo in un alleato quotidiano

Un trucco semplice? Passare al “tu”. Dire “Ok, tu respiri e parti con tre punti” crea micro-distanza emotiva, quasi una tazzina di caffè che ti separa dallo stress. Gli atleti olimpici lo usano prima dello start, i pizzaioli prima del rush del venerdì sera. Ritualizzare cinque minuti di autodialogo prima di un meeting o mentre il sugo sobbolle consente di settare obiettivi chiari, come mettere il timer sul forno.

Attenzione però alla voce-frusta: frasi ripetute tipo “Sei sempre il solito disastro” corrodono l’autostima come l’aceto sbagliato in una marinata. Osservare queste parole, magari appuntarle e rileggerle, aiuta a capire se il tono sta diventando tossico. Cambiare registro non richiede manovre complesse: basta sostituire “sono incapace” con “questo passaggio è difficile, serve un’altra tecnica”.

Quando il dialogo interno chiede un alleato esterno

La linea sottile tra riflessione e rumine appare quando la voce diventa un loop notturno, aggressivo, quasi indipendente. Se compare la sensazione che il discorso arrivi dall’esterno, la letteratura clinica invita a consultare uno specialista: meglio parlarne che lasciare che la mente ribolla come mosto dimenticato. Per la grande maggioranza, però, il self-talk resta un ingrediente di potenziamento, in grado di dare sapore alle ore stanche come un filo di olio EVO a crudo.

In fondo, la prossima volta che ti sorprendi a borbottare da solo sul tram, ricordalo: non è un tic, è un metodo artigianale di pensiero, preciso come la temperatura di fermentazione di una Kellerbier e leggero come basilico fresco su una Margherita.

Matilde Serao

A 38 anni, sono una geek dichiarata e appassionata. Il mio universo ruota attorno ai fumetti, alle ultime serie TV di culto e a tutto ciò che fa battere forte il cuore della cultura pop. Su questo blog vi apro le porte del mio piccolo ‘regno’ per condividere con voi i miei highlight personali, le mie analisi e la mia vita da collezionista